علائم هفته دوازدهم بارداری، مراقبت ها و تغذیه در هفته ۱۲

وضعیت جنین در هفته دوازدهم بارداری 

1. یکی از کنجکاوی‌های جذاب این دوران، دانستن اندازه ی جنین در هفته ی دوازدهم است! نوزاد شما در این هفته حدود ۶ سانتی متر قد و حدود ۱۸ گرم وزن دارد. در واقع در هفته‌ی دوازدهم نوزاد شما دو برابر اندازه‌ی هفته‌ی چهارم بارداری رشد کرده و حالا تمام بدن او شامل اندام، ماهیچه‌ها و استخوان‌ها کاملا شکل گرفته است. جالب است بدانید در این زمان نوزاد تمام فضای رحم را پر می‌کند. 
2. در این هفته نوزاد شما می‌تواند دستان خود را کاملا باز و بسته کرده (به شکل مشت دربیاورد) و همچنین انگشتان پایش را تکان دهد. همچنین در این زمان ناخن‌های نوزاد شروع به رشد کردن می‌کند. 
3. معده و مری نوزاد از هفته‌ی هفتم بارداری شروع به شکل گرفتن می‌کند و روده‌های او به قدری سریع رشد می‌کند که از بند ناف جلو‌تر می‌آید؛ اما خیلی زود دیواره‌ی ورید‌های شکمی بسته شده و روده‌ها در شکم جای می‌گیرند. 
4. جنین در هفته ۱۲ بارداری مرتبا در حال حرکت کردن است. این حرکت‌ها شامل کشیدن بدن، خمیازه کشیدن و مانند کرم حرکت کردن است. قلب نوزاد در این هفته قوی‌تر می‌زند و صدایش به کمک یک مانیتور قلب به راحتی قابل شنیدن است. 

علائم هفته دوازدهم بارداری در مادر 

رحم یکی از قسمت‌های بدن است که تغییرات بسیاری را در طول بارداری تجربه می‌کند. در هفته‌های اول بارداری رحم می‌تواند در لگن به راحتی جای بگیرد؛ اما با گذشت زمان دیگر فضای لگن برای رشد رحم کافی نیست. در ادامه به چند مورد از مهم‌ترین علائم هفته ۱۲ بارداری که مادران در این هفته تجربه می‌کنند، می‌پردازیم:

۱. استرس بارداری 

تجربه کردن استرس در طول دوران بارداری کاملا طبیعی است. بسیاری از مادران و پدران در این دوران نگران سلامت نوزاد، وضعیت مالی خود و چگونه مدیریت کردن تغییرات پس از تولد نوزادشان هستند. 

اگر این استرس مداوم و غیرقابل تحمل باشد، باید برای درمان آن حتما به پزشک مراجعه کنید. استرس مزمن به هیچ عنوان برای شما خوب نیست و ممکن است در طول زمان به افسردگی یا اضطراب بارداری تبدیل شود.

۲. سردرد

سردرد یکی از شایع‌ترین علائم مادر در هفته‌ دوازدهم بارداری است. شما می‌توانید با خوردن وعده‌های غذایی کوچک، نوشیدن مقدار زیادی آب، خواب به اندازه، نرمش کردن و انجام یوگا و مدیتیشن این سردرد‌ها را درمان و کنترل کنید. 

همچنین شما می‌توانید با قرار دادن یک پارچه سرد یا گرم روی پیشانی خود و دوش گرفتن نیز سردرد خود را درمان کنید. به یاد داشته باشید که از مصرف خودسرانه‌ی قرص‌هایی مثل استامینوفن که برای درمان سردرد استفاده می‌شود، به شدت بپرهیزید و حتما در این باره با پزشک خود مشورت کنید. 

۳. بیزاری از غذا

هورمون‌های دوران بارداری و افزایش حس بویایی از دلایل اصلی بیزاری از غذا در این دوران هستند. حدود ۶۰ درصد از زنان باردار، احساس بیزاری نسبت به غذا‌هایی نظیر گوشت، تخم مرغ، فرآورده‌های لبنی، غذا‌های پرادویه، غذا‌های با بوی زیاد و قهوه را تجربه می‌کنند. 

تحقیقات نشان می‌دهد که این حالت در سه ماه دوم بارداری به مرور زمان برطرف می‌شود. تا آن موقع بهتر است از غذا‌های سرد و با بوی ملایم که هضم آن برای معده آسان‌تر است، استفاده کنید. اگر بوی غذا تحت هر شرایطی حال شما را بد می‌کند، از اطرافیان خود بخواهید که پختن غذا را برای شما انجام دهند. 

۴. خستگی

اگر همچنان در هفته دوازدهم بارداری احساس خستگی دارید، نگران نباشید. تحقیقات نشان می‌دهند حدود ۹۵ درصد از زنان باردار، خستگی را بخصوص در سه ماه اول دوران بارداری خود تجربه می‌‌کنند. با این حال در سه ماه دوم بارداری شما انرژی بیشتری را در بدن خود احساس خواهید کرد. در سه ماه سوم بارداری نیز این احساس خستگی ممکن است به سراغ شما بیاید؛ چرا که در آن دوران شما وزن بیشتری داشته و اختلال خواب بیشتری را تجربه خواهید کرد. 

انجام ورزش سبک یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ و افزایش انرژی در طول بارداری است. علیرغم رایج بودن خستگی در دوران حاملگی، این حالت می‌تواند نشانه‌ی کم‌خونی یا افسردگی باشد؛ بنابراین بهتر است این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید و از او راهنمایی بخواهید.

۵. سرگیجه

سرگیجه در دوران بارداری به دلیل تغییرات سیستم قلبی و عروقی اتفاق می‌افتد. این تغییرات شامل افزایش ضربان قلب شما و افزایش میزان خونی که قلب شما پمپاژ می‌کند، می‌شود. علاوه بر این میزان خون در بدن شما بین ۳۰ الی ۵۰ درصد در این دوران افزایش پیدا می‌کند. 

اگر احساس سرگیجه و سبکی سر دارید، روی یک سمت بدن خود دراز بکشید تا جریان خون بیشتری به بدن و مغز شما برسد. اگر نمی‌توانید دراز بکشید، بنشینید و سرتان را بین دو زانوی خود قرار دهید.

۶. تنگی نفس 

این که شما در طول دوران بارداری خود احساس می‌کنید نمی‌توانید به طور کامل نفس بکشید، یک تصور نیست و این حالت بین زنان باردار نسبتا شایع است. در دوران بارداری نیاز به اکسیژن بیشتری وجود دارد. افزایش هورمون‌ها به ویژه پروژسترون، به طور مستقیم عضلات و مویرگ‌های ریه را تحت تأثیر می‌گذارد و باعث تحریک مرکز تنفسی در مغز می‌شود.

اگر شما از مشکلات تنفسی مانند آسم رنج می‌برید، این مشکلات در دوران بارداری تشدید خواهد شد. اگرچه تنگی نفس در اوایل بارداری شایع است؛ ولی اگر این مشکل خود را با علائمی مثل درد در قفسه‌ی سینه، ضربان نامنظم یا سریع قلب و تنگی نفس ناگهانی و شدید نشان داد، حتما با پزشک خود آن را در میان بگذارید.

مراقبت‌های هفته دوازدهم بارداری 

در ادامه چند روش و تکنیک که به شما کمک می‌کند تا هفته‌ی دوازدهم بارداری خود را راحت‌تر بگذرانید، به شما معرفی کنیم:

ورزش‌های دوران بارداری را شروع کنید

ورزش کردن در این دوران به شما کمک میکند تا قدرت خود را افزایش داده و بدن خود را برای افزایش وزن آماده کنید. علاوه بر این، بدن شما به کمک ورزش برای زایمان آماده شده و از بعضی از درد‌های دوران بارداری نجات پیدا می‌کند. ورزش استرس شما را کاهش داده و خلق و خوی شما را بهتر می‌کند. 

اگر تا به حال در دوران بارداری خود ورزش نکرده‌اید، حتما قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید و از او راهنمایی بخواهید. 

آب کافی مصرف کنید

نوشیدن آب به میزان کافی از مشکلات رایج دوران حاملگی نظیر یبوست، هموروئید و عفونت‌های دستگاه ادراری جلوگیری می‌کند. توصیه شده زنان باردار حدود ۱۰ فنجان ۸ اونسی آب یا مایعات دیگر را به صورت روزانه بنوشند. (هر اونس معادل ۲۹.۵ میلی لیتر است.) این مقدار ممکن است بر اساس میزان فعالیت، وزن شما و آب و هوای منطقه‌ای که در آن زندگی می‌کنید، متغیر باشد. 

ژورنال نویسی کنید

ژورنال نویسی در طول دوران بارداری یکی از بهترین راه‌های حفظ تغییراتی است که در این دوران تجربه می‌کنید. تحقیقات نشان داده که نوشتن در این دوران حال روحی و ذهنی و به دنبال آن سلامت جسمی شما را بهبود می‌دهد. علاوه بر این ژورنال‌های شما می‌تواند راهنمای خوبی برای بارداری‌های بعدی شما نیز باشد. 

از ورزش کگل غافل نشوید

تمرینات کگل به افزایش قدرت عضلات کف لگن شما کمک شایانی می‌کند. از انجام مداوم ورزش کگل غافل نشوید؛ چرا که این ورزش می‌تواند از بی اختیاری ادرار و سایر مشکلات لگن خاصره جلوگیری کرده و آن‌ها را کنترل کند.

تغذیه هفته دوازدهم بارداری 

در این هفته مصرف میوه‌ها و سبزیجات را حتما در برنامه‌ی غذایی خود قرار داده و از مصرف پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده غافل نشوید. (کربوهیدرات های پیچیده همان قندهایی هستند که زنجیره‌ی طولانی‌تری دارند؛ بنابراین بدن برای مصرف و سوخت‌وساز آن‌ها به مدت زمان بیشتری احتیاج دارد.) 

به جای مصرف وعده‌های غذایی ناسالم و فست فود‌ها، میان وعده‌های کوچک و سالم نظیر ماست و میوه‌های خشک که حاوی پروتئین، کلسیم و مواد معدنی هستند را جایگزین کنید. علاوه بر این از پزشک خود بخواهید که لیستی از مواد غذایی که باید مصرف کنید، به شما ارائه دهد.

علائم سقط جنین در هفته دوازدهم بارداری 

شاید برای شما نیز جای سؤال باشد که علائم سقط جنین در هفته ۱۲ چگونه است؟ هفته‌ی ۱۲ حاملگی در واقع زمانی است که خطر سقط جنین به شکل قابل توجهی کاهش پیدا می‌کند.

اگر چه این خطر کاهش می‌یابد؛ اما شما همچنان باید مواظب علائمی نظیر خونریزی به همراه گرفتگی شکم، لکه بینی بیش از سه روز و درد شدید و گرفتگی بیش از یک روز باشید. به محض شروع هر یک از این علائم حتما با پزشک خود در سریع‌ترین زمان ممکن تماس گرفته و از او راهنمایی بخواهید. 

در نهایت…

هفته دوازدهم بارداری زمانی است که بسیاری از علائم اولیه و آزار‌دهنده‌ی بارداری نظیر خستگی و حالت تهوع برای بسیاری از زنان باردار کاهش پیدا کرده و یا حتی از بین می‌رود.