هفته سی‌ام بارداری – هفته ۳۰ بارداری: علائم و سایر موارد مهم

۱. کمردرد

کمردرد از بیماری‌های شایع دوران بارداری است و معمولا در سه ماهه سوم به دلیل افزایش وزن بدتر می‌شود. خوشبختانه، راه‌کارهای زیادی برای مقابله با این مشکل وجود دارد.

ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که سرعت و میزان افزایش وزن‌تان مناسب است. افزایش وزن بیش از حد نه تنها برای بارداری خطرناک است، بلکه می‌تواند کمردرد شما را بدتر کند. از سوی دیگر، افزایش وزن خیلی کم هم ممکن است مشکل‌ساز باشد.

در مرحله بعد، روی پوسچر یا وضعیت بدن خود تمرکز کنید. اگر ایستادن یا صاف نشستن برایتان سخت است، بعد از مشورت با متخصص زنان از شکم‌بند بارداری استفاده کنید. همچنین اگر پشت میز کار می‌کنید، مطمئن شوید که صندلی، صفحه کلید و صفحه نمایش کامپیوتر شما در یک موقعیت مناسب تنظیم شده باشد.

بالا بردن پاها هم می‌تواند مشکلات مربوط به کمر را تسکین دهد. اگر هنوز از کفش‌های پاشنه بلند پیش از بارداری استفاده می‌کنید، به سراغ کفش‌های تخت بروید که راحت‌تر هستد و به کاهش درد کمر کمک می‌کنند.

در صورتی که درد آزاردهنده است، با پزشک خود درباره درمان‌های احتمالی صحبت کنید یا از همسرتان بخواهید که شما را ماساژ دهد. علاوه بر بهبود کمردرد، ماساژ دادن راه خوبی برای برقراری ارتباط با همسرتان است.

۲. تغییرات پاها

اگر فکر می‌کنید پایتان تغییر کرده است، خیالاتی نشده‌اید. بارداری اندازه و ساختار پا را تحت تاثیر قرار می‌دهد، به طوری که اندازه کفش بعضی از زنان باردار به اندازه یک شماره افزایش می‌یابد. در حالی که تورم ناشی از احتباس مایعات احتمالا پس از زایمان فروکش می‌کند، بارداری می‌تواند قوس پا را به طور دائم تغییر دهد.

۳. تونل کارپال

سندرم تونل کارپال (CTS) اغلب به دلیل انجام کارهای تکراری با کامپیوتر ایجاد می‌شود، اما در دوران بارداری به ویژه سه ماهه سوم هم شایع است، به طوری که در ۶۲ درصد زنان باردار دیده می‌شود. افزایش وزن مرتبط با بارداری و احتباس آب می‌تواند به عصب مچ دست فشار وارد کند و باعث درد، سوزن سوزن شدن، بی‌حسی یا ضعف در دست‌ها و انگشت‌ها شود. همچنین ممکن است نگه داشتن اشیاء را با دست دشوار کند.

۴. نوسانات خلقی

سه ماهه دوم بارداری، اندکی شما را از فراز و نشیب‌های احساسی دور می‌کند؛ اما در سه ماهه سوم تغییرات خلقی بیشتری را تجربه می‌کنید. چون مشغله‌های ذهنی شما زیادتر می‌شوند و این مسئله همراه با خستگی می‌تواند خلق و خو را تحت تاثیر قرار دهد. اختلال خواب، مشکلات جسمی و‌ نگرانی‌های مرتبط با مادر شدن از جمله عواملی هستند که در بروز نوسانات خلقی نقش دارند.

اگر اضطراب فعالیت‌های روزمره و روابط شما را مختل کرده است یا شب‌ها شما را بیدار نگه می‌دارد، بهتر است این موضوع را به پزشک خود اطلاع دهید.

نکات مهم در هفته سی ام بارداری

در هفته ۳۰ بارداری ممکن است به خط پایان نزدیک شده باشید، اما هنوز کارهای زیادی وجود دارد که باید برای کمک به حفظ ایمنی، سلامت و نشاط خود و فرزندتان انجام دهید.

۱. بالش بارداری بخرید

اگر در خوابیدن مشکل دارید، شاید لازم باشد بالش بارداری بخرید. بالش بارداری تمام علل زمینه‌ای مرتبط با بی‌خوابی را برطرف نمی‌کند، اما می‌تواند برای شما یک موقعیت راحت ایجاد کند تا سریع‌تر بخوابید.

۲. برنامه زایمان خود را تنظیم کنید 

درست مانند هر رویدادی، جزئیات دقیق برنامه زایمان دقیقا آن‌طور که پیش‌بینی می‌کنید، پیش نمی‌رود. با این حال، آماده کردن برنامه زایمان راه خوبی برای صحبت در مورد جنبه‌های مهم زایمان است. در مورد اینکه می‌خواهید از کدام روش کنترل درد استفاده کنید یا چه کسی در اتاق زایمان کنار شما حضور داشته باشد، فکر کنید. آیا می‌خواهید فرزندتان پس از زایمان کنار شما بماند؟ آیا با بیهوشی اپیدورال مشکلی ندارید؟ همه این‌ها مسائل مهمی است که باید هرچه زودتر با همسر و پزشک خود در میان بگذارید.

۳. مراقب سلامت روان خود باشید

کارهای ساده‌ای که می‌توانید برای کمک به بهبود سلامت روان خود انجام دهید عبارت‌اند از:

• پیدا کردن یک موقعیت راحت برای خواب شبانه
• خوردن وعده‌های غذایی سالم و متعادل در طول روز
• انجام فعالیت‌های بدنی ایمنی (در مورد فعالیت‌هایی که قادر به انجام آن‌ها هستید با متخصص زنان مشورت کنید)
• معاشرت با همسر، خانواده و دوستان
• درخواست کمک و حمایت از اطرافیان