هفتۀ سی و یکم بارداری – هفته ۳۱ بارداری

تغییرات بدن و زندگی شما

ورزش‌های سبک نظیر شنا و پیاده‌روی با تأیید پزشکتان برای نگه داشتن وزن شما در حد مطلوب مفید است. اگر با بزرگ شدن جنین و حرکت آن به سمت قفسۀ سینه احساس تنگی نفس ‌می‌کنید، تا زمانی که ورزش‌های سبک باعث افزایش تنگی نفس شما نشود، ‌می‌توانید به انجام آنها ادامه دهید. اگر تا به حال انقباضات براکستون هیکس را تجربه نکرده‌اید، از هفتۀ ۳۱ بارداری این انقباضات نامنظم رحم که حدود ۳۰ ثانیه طول ‌می‌کشند را تجربه خواهید کرد.

تا زمانی که این انقباضات نامنظم است جای نگرانی نیست، زیرا درد زایمان به صورت انقباضاتی با فواصل منظم بروز ‌می‌کند. همچنین در سه ماهۀ سوم بارداری، اکثر زنان باردار به نوعی تورم در ناحیۀ قوزک پا و پاها دچار ‌می‌شوند. با نزدیک شدن موعد زایمان، داشتن کمی ‌دلهره طبیعی است، اما اگر اضطراب و ترس خیلی زیادی دربارۀ زایمان شما را فرا گرفت، باید با یک نفر صحبت کنید و برای کاهش استرس ‌می‌توانید از پزشک خود مشورت بگیرید. داشتن فرزند مسئولیت بزرگی است و شاید احساسات مختلفی در این رابطه به شما دست بدهد، اما با اطمینان از آماده بودن برای شرایط اضطراری احتمالی ‌می‌توانید از میزان اضطرابتان بکاهید.

عوارض شایع بارداری در هفتۀ سی و یکم

تغییرات پستان‌ها، هموروئید یا بواسیر و اختلالات خواب از جمله مواردی است که برخی زنان در این هفته با آن درگیر هستند. اما باید توجه داشته باشید که اینها عوارض رایج هفتۀ ۳۱ نیست و فقط در مورد برخی از زنان اتفاق خواهد افتاد. عوارض شایع بارداری که بیشتر زنان در هفتۀ ۳۱ با آن روبه‌رو خواهند شد شامل موارد زیر است:

• کمردرد
• یبوست
• تنگی نفس
• تورم پاها
• تکرر ادرار
• گرفتگی عضلات پا
• ترشحات پستان
• انقباضات بدون درد رحم
• تغییرات خلق‌وخو
• سوزش معده و سوءهاضمه

مراقبت‌های پزشکی هفتۀ سی و یکم

شما از این هفته تا هفتۀ ۳۴ فرصت دارید تا برای انجام معاینات روتین بارداری در سه ماهۀ سوم به پزشک یا مامای خود مراجعه کنید. در معاینات سه ماهۀ سوم، پزشک علاوه بر بررسی وضعیت عمومی سلامت شما و جنین، علائم و نشانه‌های خطرسازی مثل دیابت بارداری و پره‌اکلامپسی را نیز در شما بررسی می‌کند. پزشک با گرفتن فشار خون، بررسی هر نوع تورم در دست و پاهای شما و همچنین بررسی میزان وزن‌گیری شما، مطمئن خواهد شد که بارداری به صورت معمول پیش می‌رود. اگر در معاینات، نیاز به بررسی‌های بیشتری باشد، پزشک ممکن است آزمایش‌های تکمیلی را نیز برای شما درخواست کند.

در این جلسات، پزشک احتمالاً با انجام معاینات زنانه، دهانۀ رحم و ترشحات آن را بررسی می‌کند تا احتمال زایمان زودرس را ارزیابی کند. همچنین در این جلسات احتمالاً پزشک با شما در مورد زایمان، روش‌های کنترل درد زایمان و علائم شروع درد زایمان صحبت خواهد کرد. اگر سؤال یا نگرانی خاصی در مورد زایمان یا مسائل دیگر دارید، این جلسات بهترین زمان صحبت با پزشک در مورد آنهاست.

خودمراقبتی هفتۀ سی و یکم

در صورت دچار شدن به تورم پاها در طول بارداری، ‌می‌توانید با بالا قرار دادن پاهای خود در هر زمان و مکان ممکن، پرهیز از ایستادن به مدت طولانی، ورزش دادن پاها به طور منظم توسط پیاده‌روی یا شنا و پوشیدن جوراب یا جوراب‌شلواری واریس، شدت آن را کاهش دهید و اگر دچار گرفتگی عضلات پا هستید، تمرینات کششی و ماساژ می‌تواند باعث بهبود آنها شود. برای کاهش تکرر ادرار، مصرف چای و قهوه را کاهش دهید و سعی کنید هنگام ادرار کردن به سمت جلو خم شوید تا مثانۀ شما کاملاً خالی شود. خوردن غذاهای سرشار از فیبر، میوه، سبزیجات و مایعات نیز در بهبود یبوست شما مؤثر است.

برای پیشگیری از کمردرد نیز می‌توانید تمرینات تقویت عضلات کمر را انجام دهید و برای به حداقل رساندن و کاهش سوزش معده، سعی کنید از مواد غذایی محرک مانند غذاهای ادویه‌دار و چرب اجتناب کنید. برای کم کردن از میزان تنگی نفس نیز به خاطر داشته باشید که هنگام فعالیت، فشار بیش از حد به خود وارد نکنید. همچنین اگر دچار ترشحات پستان شده‌اید و این اتفاق آزارتان می‌دهد، از پدهای ویژه‌ای استفاده کنید که داخل سوتین قرار می‌گیرد و این رطوبت را جذب می‌کند.

معاینات سه ماهۀ سوم بارداری را دنبال کنید و در تمامی جلسات معاینۀ پیش از زایمان شرکت کنید. اگر احساس می‌کنید مشکلی دارید، حالا بهترین فرصت برای در میان گذاشتن هر نوع نگرانی با پزشک است. همچنین از حرکات فرزند خود باخبر باشید. نیازی به نگه داشتن چارت و نمودار حرکات جنین نیست، مگر اینکه پزشک این موضوع را توصیه کرده باشد. اما بهتر است از حرکات و فعالیت‌های فرزند خود به شکل کامل باخبر باشید تا در صورت کاهش حرکات جنین، متوجه آن بشوید.

علائم نیازمند مراجعه به پزشک در هفتۀ سی و یکم

در هر زمان از دوران بارداری که درد شدیدی داشتید، باید با پزشک خود تماس بگیرید. اگرچه خطری شما و کودکتان را تهدید نمی‌کند، اما لازم است برای حفظ سلامت خود و جنین در دوران بارداری به علائم خطرساز بیش از پیش توجه کنید. برخی از علائمی که لازم است در نیمۀ دوم بارداری به آنها توجه کنید شامل موارد زیر است:

• سردرد شدید
• تهوع و استفراغ
• حساسیت به لمس
• تغییر در بینایی مثل نابینایی موقت
• مشکلات دیداری مثل تاری دید یا جرقه زدن چشم
• درد در ناحیۀ زیر دنده‌ها و بالای شکم
• تورم ناگهانی در صورت و دست‌ها

این علائم ممکن است نشان‌دهندۀ پره‌اکلامپسی باشد. در صورت نبود مراقبت پزشکی صحیح، این عارضه ‌می‌تواند برای شما و فرزندتان خطرناک باشد. بنابراین در صورت مشاهدۀ این علائم، سریعاً به پزشک یا بیمارستان مراجعه کنید.علاوه بر موارد بالا، شما باید همیشه به علائم زایمان زودرس نیز توجه کنید. زایمان زودرس طی این هفته‌ها و در صورت تشخیص در زمان مناسب و مراقبت پزشکی کافی، خطری برای شما و جنین به همراه ندارد. برای تشخیص و اقدام به موقع، لازم است به علائم زایمان زودرس که در زیر آمده، توجه کنید و در صورت داشتن هر یک از آنها به پزشک یا بیمارستان مراجعه کنید:

• انقباضات رحمی
• لکه‌بینی یا خونریزی واژینال
• فشار غیرمعمولی در لگن یا کمردرد
• دردهای کرامپی شبیه قاعدگی
• بیشتر یا رقیق‌تر شدن حجم ترشحات واژن
• تغییر رنگ در ترشحات واژن؛ مایل به صورتی یا قهوه‌ای روشن