هفته سی و چهارم بارداری – راهنمای کامل هفته ۳۴ بارداری

می‌توانید ساک بچه‌ی چرم با قیمت بالا و یا پلاستیکی با قیمت مناسب تهیه کنید. علاوه بر سایز باید توجه کنید که ساک نوزادتان را چگونه می‌خواهید حمل کنید، روی شانه‌تان به صورت کوله پشتی یا دستی. رنگ ساک نیز مهم است. اگر همسرتان قرار است ساک را حمل کند بهتر است رنگ تیره انتخاب کنید.

وسیله‌ی حمل نوزاد

وسیله‌های مختلفی برای حمل نوزاد وجود دارند. صندلی ماشین، سبد نوزاد، کالسکه نوزاد که خواهر یا برادر بزرگتر می‌توانند آن را حمل کنند. نوعی که انتخاب می‌کنید به ترجیح شخصی شما بستگی دارد. هر کدام از این‌ها در شرایط مختلفی استفاده می‌شوند. قبل از خرید حتماً بررسی کنید که آیا وسیله‌ای که انتخاب می‌کنید سبک است، حمل آن راحت است، چرخ‌هایش نرم است، به راحتی می‌توان آن را بلند کرد، برای خوابیدن نوزاد راحت است و یا چقدر فضا اشغال می‌کند. قیمت‌های مختلفی در بازار وجود دارند، ولی قیمت بالا نشانه‌ی کیفیت بالا نیست. پس در خرید دقت کنید.

کالسکه

کالسکه‌ای که برای نوزادتان می‌خرید بستگی به نوع استفاده‌تان دارد. آیا روی آسفالت یا سنگ یا خاک پیاده‌روی می‌کنید؟ کالسکه‌ای را ترجیح می‌دهید که به راحتی تا شود و در ماشینتان جای گیرد؟ شما کالسکه‌ای را ترجیح می‌دهید که به انتهای دوچرخه‌تان وصل شود؟

همچنین هنگام خرید به اندازه‌ی چرخ‌های کالسکه، ترمز، نوع چرخ‌های جلو و قیمت آن توجه کنید. موارد دیگری که به توجه نیاز دارند راحتی صندلی کالسکه و سایبان و… است.

آماده کردن لیست افرادی که باید با آنها تماس بگیرید

مادر بزرگتان، دوستان و همسایه‌ها بی‌صبرانه منتظر شنیدن خبر تولد نوزادتان هستند. ولی آخرین چیزی که ممکن است شما و همسرتان بعد از تولد نوزادتان دوست داشته باشید، تماس با صدها دوست و فامیلی است که دارید. اکنون زمان آماده کردن لیست تلفن است. ابتدا لیستی از افراد درجه یک را بنویسید. سپس درخت ارتباط بکشید. برای مثال، شما به مادر و پدر خود و همسرتان زنگ می‌زنید. آنها به خواهر و برادرهایتان می‌گویند. یکی از خواهرانتان به بهترین دوستتان همسایه و یا همکارتان خبر می‌دهد. همسایه‌تان به همسایه‌های دیگر خبر می‌دهد و همکارتان، دوستان دیگرتان در محیط کار را مطلع می‌کند.

این روش زمانی موفق است که لیست اسم‌ها و شماره تلفن‌ها را داشته باشید. چند هفته قبل از زایمانتان لیست خود و شماره تلفن‌ها را بررسی کنید تا هنگام تماس با آشناها و دوستان دچار مشکل نشوید. البته با آمدن شبکه‌های اجتماعی مثل اینستاگرام و … با گذاشتن یک عکس از نوزاد خود تقریباً همه خبردار خواهند شد.

رژیم غذایی و ورزش در هفته سی و چهارم بارداری

افزایش وزن بیشتر در هفته‌های آخر بارداری

بهتر است در دوران حاملگی اضافه وزن زیادی نداشته باشید اما اگر بیش از وزنی که پزشک و خودتان در نظر گرفته‌اید اضافه وزن داشتید چه؟ با اینکه اضافه وزن زیاد می‌تواند خطر دیابت دوران حاملگی مشکلات کمردرد و سزارین را زیاد کند، ولی اکثر خانم‌هایی که اضافه وزن زیادی دارند، مشکل جدی ندارند و نوزادانی سالم به دنیا می‌آورند. اگر همچنان وزنتان به سرعت بالا می‌رود علت افزایش وزن خود را بررسی کنید.

آیا هر چیزی را که دوست دارید می‌خورید؟ آیا در انجام ورزش کوتاهی می‌کنید؟ وقتی علت را بررسی کردید، در روند خود تغییرات دهید. هرگز برای کنترل غذایی که می‌خورید، دیر نیست. همین حالا غذایی را که می‌خورید، کنترل کنید تا در ادامه حاملگیتان وزن خود را حفظ کنید. همچنین وقتی سعی می‌کنید وزنی را که در حاملگی به دست آورده‌اید کم کنید، یاد می‌گیرید که بعد از تولد نوزادتان چگونه غذا بخورید.

بالا بردن انرژی در بین وعده‌های غذایی

در آخرین هفته‌های حاملگی وقتی نوزادتان بزرگتر می‌شود، خوردن پنج یا شش وعده‌ی کوچک غذایی بهتر از دو یا سه وعده‌ی کامل و بزرگ غذایی است، چون غذای زیاد باعث سوزش و درد معده می‌شود. برای وعده‌های غذایی که انرژی را بالا می‌برند، از غذاهایی استفاده کنید که پروتئین و کربوهیدرات دارند. مرغ با یک تکه نان گندم، ماست و میوه، پنیر و بیسکوئیت، شیر و غلات، یک لیوان شیر و میوه، تکه‌های سیب با کره بادام زمینی یا لوبیا و برنج.

مصرف لوبيا در دوران حاملگی

لوبیاها یک منبع مغذی همراه با پروتئین و فیبر زیاد هستند. اگر مثل خیلی از خانم‌ها مشکل یبوست دارید، میزان بالای فیبر در لوبیاها می‌تواند مشکل یبوست را دفع کند. اما تهیه غذاهایی که لوبیا دارند کمی مشکل است. می‌توانید برای تنوع یکی از این دستورهای پخت را امتحان کنید.